Definisi kebugaran jasmani
Buka baca cepat
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk dengan mudah dan mudah melakukan tugas sehari-hari tanpa merasa lelah secara signifikan, namun tetap memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas lainnya. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain.
Komponen kebugaran jasmani
Ada tiga bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan atletik yaitu kecepatan dan unsur kebugaran jasmani, adapun yang berkaitan dengan kesehatan:
kekuasaan
daya tahan
fleksibilitas
kekuasaan
Kekuatan adalah kekuatan kontraksi otot yang dicapai dengan usaha maksimal. Upaya maksimal ini dimasukkan ke dalam otot untuk mengatasi resistensi. Kekuatan merupakan unsur yang sangat penting dalam kegiatan olahraga karena kekuatan merupakan penggerak dan mencegah terjadinya cedera. Karenanya, kekuatan memainkan peran penting dalam komponen dan kemampuan fisik lainnya seperti kekuatan, kelincahan, dan kecepatan.
Kekuatan merupakan faktor utama dalam menciptakan kinerja yang optimal. Bentuk-bentuk latihan kekuatan adalah sebagai berikut:
Latihan push-up (latihan kekuatan otot lengan dan bahu)
Latihan push up
Caranya adalah sebagai berikut:
Pada posisi awal, untuk tidur tengkurap, kaki Anda didorong lurus ke belakang dengan jari-jari kaki di lantai (untuk laki-laki) atau lutut (untuk perempuan).
Telapak tangan Anda bertumpu di lantai di samping dada Anda, jari-jari mengarah ke depan dengan siku ditekuk.
Kemudian angkat tangan ke atas hingga siku lurus, tubuh dan kaki segaris.
Kemudian badan diturunkan kebelakang dengan cara menekuk siku, badan dan kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
Gerakan diulangi selama 30 detik. Semakin lama, semakin banyak pengulangan ditambahkan.
Baca selengkapnya
Latihan sit up (melatih kekuatan otot perut)
Latihan duduk
Caranya adalah sebagai berikut:
Postur tidur awal telentang, lutut ditekuk dan siku ditekuk di belakang kepala.
Badan diangkat dalam posisi duduk, lengan tetap berada di belakang kepala.
Gerakan diulangi selama 30 detik. Semakin lama pengulangan ditambahkan.
Beck Up Exercises (melatih kekuatan otot punggung)
Latihan Beck Up
Caranya adalah sebagai berikut:
Posisi awal untuk tidur tengkurap, kaki rapat, dan tangan berada di belakang kepala.
Sambil menyatukan kedua kaki, angkat tubuh agar dada tidak menyentuh lantai.
Gerakan berulang selama 30 detik semakin lama pengulangan ditambahkan.
Latihan diatas merupakan latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri. Latihan kekuatan lainnya adalah penggunaan beban eksternal. Latihan ini juga dikenal sebagai latihan kekuatan. Anak timbangan berupa barbel yang terbuat dari baja atau beton dengan bobot yang berbeda-beda tergantung kemampuan Anda. Adapun bentuk olahraganya adalah sebagai berikut:
Tekan bahu
Tekan bahu
Shoulder press untuk memperkuat otot lengan dan bahu. Caranya adalah siapkan barbel dengan bobot yang sesuai dengan kemampuan Anda. Dengan kedua tangan, angkat barbel ke atas hingga lengan Anda lurus, lalu turunkan ke dada. Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan Anda dengan menambah beban latihan.
Kaki berjongkok
Kaki berjongkok
Leg squat digunakan untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya adalah siapkan barbel dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda untuk mengangkat barbel dengan kedua tangan dan letakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, lalu luruskan lutut. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang tergantung kemampuannya, dengan beban yang semakin meningkat dari waktu ke waktu.
Ekstensi belakang
Ekstensi belakang
Ekstensi punggung digunakan untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya adalah siapkan barbel dengan bobot yang sesuai dengan kemampuan Anda. Angkat dengan dua tangan dengan tubuh berdiri tegak. Kemudian tekuk ke bawah membentuk sudut 90 ° dan kemudian berdiri tegak kembali. Lakukan gerakan berulang-ulang tergantung kemampuan Anda, beban latihan meningkat seiring waktu. Bentuk-bentuk gerakan di atas hanyalah sebagian kecil dari latihan kekuatan yang bertujuan untuk membangun kekuatan.
kecepatan
kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan berpindah tempat dalam waktu singkat. Menurut Mulyono Biyakto, kecepatan merupakan kemampuan melakukan suatu gerakan dalam waktu yang singkat. Kecepatan sangat penting bagi pelari jarak pendek atau bahkan pemain sepak bola.
Faktor-faktor yang menentukan kecepatan
LIHAT JUGA :
https://tokopediaaplikasi.id/
https://urbanescapesusa.com/
https://multiply.co.id/
https://carbomark.org/
https://finbarroreilly.com/
https://littlehorribles.com/
https://haciati.co/
https://movistarnext.com/
https://ironmanfactory.com/
https://airborn.co.id/